|
الخطة التدريبية للأنشطة الصيفية قصيرة المدى في رياضية
التايكوندو
المرحلة التمهيدية للخطة
1-
رفع مستوى اللياقة البدنية العامة لجميع المشتركين .
2-
الاعداد البدني الخاص للرياضة التايكوندو .
3-
نبذه تاريخية عن رياضة التايكوندو واهمية ممارستها .
4-
أهم صفات لاعب التايكوندو الجسدية ( القوة : والسرعة :
والمرونة : والرشاقة : والجلد )
والمواصفات
النفسية ( الشجاعة : والاقدام : والثقة بالنفس : والاعتزاز
بالذات : الثبات الانفعالي : والجلد النفسي )
المحتوى التدريبي لجميع مراحل المشتركين
1-
تدريب الطلا ب على المهارات الحركية للتايكوندو ( الوقفات
– التحركات بالقدم – مهارات الدفاع باليد – مهارات الهجوم
باليد – مهارات الهجوم بالقدم )
2-
تدريب الطلاب على البومذا الاولى للمبتدأين والبومذا
الثانية للحاصلين على الحزام الاصفر والثالثة للحاصلين على
الحزام الازرق والرابعة للحاصلين على الحزام الاحمر )
البومذا (
هي مجموعة مهارات دفاعية وهجومية لمواجهة عدد من الاشخاص
الوهميين الهدف منها رفع المستوى المهارى والبدني للاعب
3-
تدريب الطلاب على مهارات الاكروبات و العروض الرياضية وتكسير
الخشب .
4-
تدريب الطلاب على مهارات الدفاع عن النفس .
5-
تدريب الطلاب على مهارات الاشتباك في التايكودندو .
6-
تدريب الطلاب على كيفية احتساب النقاط في التايكوندو .
الخطة التدريبية للمراحل الاولى ( من الصف الاول الى
الثالث)
الشدة
: منخفضة
(3) متوسطة (2) الوحدة التدريبية
الحجم
: ساعة
الى ساعة ونصف
الكثافة
: تتراوح
ما بين 3الى 4 دقائق سالبيه وإجابيه منخفضة
الخطة التدريبية للمرحلة الثانية (من الصف الرابع الى
السادس )
الشدة :
منخفضة (1) متوسطة (3) عالية (1) الوحدة التدريبية
الحجم :
ساعة وساعة ونصف
الكثافة
:
تتراوح ما بين 2 الى 3 دقائق إجابيه وإجابيه متوسطة
الخطة التدريبية للمرحلة الثالثة (من السف السابع الى
التاسع )
الشدة :
: منخفضة (1) متوسطة (2) عالية (2) الوحدة
التدريبية
الحجم :
ساعة وساعة ونصف
الكثافة
:
تتراوح ما بين 1 الى 2 دقائق إجابيه وإجابيه متوسطة
|
